Tak jest zapisane w kalendarzu pzkfits ;-) Zaległości mi się tu narobiło sporo a mam ograniczony dostęp do komputera.. Ale już wszystko nadrabiam ;-) 27.07 TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/6 40kg/50kg/55kg/60kg 2. wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12 na nogę 25kg 3. prostowanie siedząc 5 x 12-15 25kg 4. martwy ciąg na prostych nogach 4 x [...]
Raczek dalej nie rozumiesz , podstawowy plan na fajtera 2 lata temu na nim pracowałem , wciąż trzymam się tego rodzaju programów , tylko z czasem nieco modyfikuje pod siebie . TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]
07.08. - DT Fasolka szpar. + ciecierzyca to nie jest połączenie dla mnie. Męczą mnie wzdęcia i pobolewa brzuch. Poniżej rozpiska z treningu, ciężary cięższe niż zwykle. Ogólnie zmęczona jestem tym tygodniem, w ciągu dnia ledwo mam czas aby usiąść i odpocząć choć z godzinkę. Po treningu jestem w domu ok. 19 i muszę dalej działać, ogarnąć [...]
09.08. - DNT Plażowanie, korzystam z ostatnich ciepłych dni. Śniadanie zjedzone w domu, reszta na plaży i u siostry. Pobyt na plaży się przeciągnął więc miska bardzo niedojedzona. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/197774ca6e014897ad0935ec1055bcc1.png Wymiary bez zmian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/deb11d988e4340be8a3d8e3276297467.png 10.08. - DT A1. [...]
23.02. - DNT/T3 warzywa - fasolka szpar., papryka czerwona, cebula płyny - herbata, kawa, woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/029659b0293f45a88f888e435a28e133.png 24.02. - DT/T3 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14/ 20 / 25 x 7 przysiad przedni - nie ma obciążeń 1,5kg i przeskok 5kg w pp to dla mnie za dużo, udało się [...]
14.02.2014 DT miska 150/80/180 2189 kcal b: 166 g (31%) ww: 158 g (29%) tł: 95 g (40%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - razowiec z tatarem trening (jabłko po treningu) III i IV - burgery z angusa na razowcu z bejkonem i cheddarem +kieliszek wina Miska całkowicie poza rozkładem ale burgery jakie chłop zrobił były zbyt dobre ;-) suple: lizyna, [...]
3.12.2016 Mocno obolała klata po dipach i nogi po siadach, a to znaczy jedno dipy na stałe w piątki, Dzisiaj mocny trening a jutro relax. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x85 Uginanie nóg siedząc 15x37,5 - 15x37,5 -12x40 Podciaganie nachwyt negatywy 6-6-6-6-5 IR 10-10-8-8-8 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy [...]
Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczenia poprawionym planem,ale gdzieniegdzie mam zagwożdzkę (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc [...]
A jednak : http://www.sfd.pl/Spam_post%2C_czyli_buby_i_reszta_%3A%2D_-t388920.html Właśnie zrobiłem pierwszą Tabatę za pomocą "thrustersów". Ciekawy trening... Po pierwsze, jak dla mnie 4kg hantle są do tego ćwiczenia za ciężkie . Po drugie: w czasie ćwiczenia (4 minuty) jeszcze nie dopada cię zmęczenie. Kończysz i myślisz: [...]
"ta choroba to martwica guzowatości kości piszczelowej jeśli kogoś ciekawi i tak byłem u lekarza powiedział, że mogę ćwiczyć, ale nie na nogi " Idz do normalnego lekarza , bo sam posiadam to samo i przewędrowałem sporo gabinetów dopóki nie spotkałem konkretnego specjaliste który mi pomógł dziś robie cieżkie siady , trenuje MMA i nic mi nie dolega. [...]
Saida Trzymaj rękę na pulsie, bo nigdy nie wiadomo w którym momencie ten pas się przyda };-) :-D Nie miałam czasu ładnie jeść dziś :-( Dopiero teraz czekam na normalny posiłek. Miska 1. jajka x3, boczek 20g, chlebek 50g, banan 2.ryż 50g, indyk pierś 100g, buraczki 3. garść nerkowców 4. wątróbka indycza 200g, ziemniaki ok 300g, kalafior, buraczki [...]
16.03 Dzisiaj trening o godzinie 19:00, nie spodziewałem się że będzie aż tak ciężki. 25 minut : 20 x Thruster's 30kg 20 x Wymach Kettlem 16kg 20 x Podciągnięcia na drążku http://www.youtube.com/watch?v=fPguVoJD238&feature=youtu.be 4:53 6:45 6:37 7:28 4 Obwody -> 25:44 Odczucia: To że bieganie w zasypanym mieście da się w skórę wiedziałem, ale że [...]
Niedawno wróciłem: 5,2 km w 29m i 16s. Jak mówiłem bez spinki dzisiaj. Komfort biegowy był, ale nogi ciężkie i ogólnie samopoczucie dzisiaj mizerne. Ostatnimi czasy kiepsko mi się śpi- nie wiem czy to wina pogody, czy czegoś innego.
Jeszcze jeden wpis jako student, jutro już mam nadzieję jako MaGazynieR :-) Dzisiaj robiłem nogi z trenerem personalnym na mojej siłowni- wzbiłem się na nowy poziom hardcoru :-D MASAKRA! 1. Superset: prostowanie nóg siedząc i uginanie leżąc: 5 razy wszystko do upadku + dropset. 2. Przysiad ze sztangą trzymaną między nogami: 4x15-10 3. Przysiad [...]
No więc, dzisiaj jeszcze gipsowałem ścianę, przesuwałem szafy i stałem z lodówką oparta o plecy. Swoją drogą, strasznie liche te AGD dzisiaj robią. Niosłem kiedyś z tatą lodówkę, niską taką, do pasa mi sięgała, ale z dwadzieścia lat miała. Cholera, ale to było ciężkie. A tę? Wyższe ode mnie, a samemu mogę podnieść, przenieść, przesunąć... Tandetę [...]
Co do tego mono to byl stack kreatyn hypersusion czy jakos tak z tego co pamietam, pisalem kidys na tym forum nazwy dolakdnie nie pamietam. Nogi mialem ciezkie i cos bylo nie tak, od razu wiedzilem,ze cos zlego sie dziej i doczytalem gdzies,ze to moze byc wina kreatyny i mialem racje. W koncu w pilce noznej sie duzo biega i nogi widac napuchly mi [...]
Trening 23-12-2014 Nogi, plecy Waga(rano): 90.2 kg Dieta: 2500 kcal Dwie ciężkie grupy mięśniowe na jednym treningu to całkiem niezłe wyzwanie. Przysiad wyszedł przyzwoicie, ciągi troszeczkę słabiej, ale prostowniki swoje przy przysiadzie dostały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f4db6ed359c412980d12601f706aa26.JPG Dzisiaj ostatni trening w tym roku [...]
Pora nadrobić zaległości. Pogoda na około godzinę przed startem była tragiczna. Mocny wiatr i deszcz, temperatura około 16 stopni. około 50 min przed startem zrobiłem jakieś 500 m. powolnego truchtu z niewielkim przyspieszeniem na koniec. Nogi były wypoczęte co było dobrym zwiastunem :) Na szczęście deszcz przestał padać a z mocnego wiatru został [...]